流行高丽国瘦腿提臀小方法

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【塑形篇】明天练的是提臀加瘦腿。一天20下

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多选拔下腹部的腹肌,把腿举高。8-10次为一组,做2–3组。腹肌运动较为困难,所以可依据体力来调整次数。

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瘦腿减臀操

仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。

效果:缩短腿部。

提臀进步美腿线条操

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。

效用:可使大腿上侧紧绷。

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